每次看到女明星的腿，都十分爱戴——这腿，若何这样长、这样细足球体育，还这样直啊？折腰望望我方的腿，长度和粗细就不说了，膝盖处还有两个十分碍眼的饱读包！

有裤子修饰的期间还好，一朝泄露腿来，这两个大包就会显得腿非凡弯。都说"腿粗点不是要点，腿不直才最要命"。那这歧视的膝盖饱读包，究竟是什么呢？

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其实，腿不直才是常态

先说一个"反知识"的事情——宽泛的腿，皆备不可能是女明星相片里那样直接直接的。

腿不直，才是常态。由于骨盆的存在，我们的大腿和小腿之间天生就存在这样一个角度，而这个角度就被称为骨盆 Q 角。频繁情况下，骨盆越宽大，骨盆 Q 角就越大，而骨盆 Q 角大了，就会显得腿更"不直"。

仔细不雅察你能够会发现，比起女性，男性里出直腿的概率更高。这是因为男性的骨盆比女性窄，相应的骨盆 Q 角也更小，当然就会显得腿更直了。全体来说，女性的骨盆都会比男性更宽，骨盆 Q 角在 11～20 ° 之间，而男性的骨盆 Q 角则在 8～14 ° 之间，这就让女性的腿，尤其是膝盖位置更容易显得"隆起"了。

那么膝盖内侧隆起的饱读包，究竟是什么呢？其实谜底照旧很昭着了，是我们的大腿骨啊！

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这个位置，叫作念股骨内上髁，是我们大腿骨的一部分。是以我们伸手摸膝盖饱读包的期间，老是嗅觉它很硬（东说念主家是骨头，能不硬嘛）！动作一个宽泛的生理结构，它就应该在这里，就应该这样硬邦邦地相沿起我们的下半身。

但此时，有东说念主又会产生猜忌了——既然各人都有这个结构，为什么别东说念主的膝盖饱读包，看起来比我的小得多？

一方面是，每个东说念主的骨架结构本来就有相反。另一方面，躯壳肌肉、脂肪的散布也会对腿的外部格式产生很大的影响，而我们每个东说念主肌肉散布和脂肪堆积的神色亦然不同的。

蓝本骨盆 Q 角就大的女性，若是臀部、大腿根部还有大批脂肪堆积，从视觉成果上来看，当然会显得腿更不直。但这样的腿，其实是宽泛的，完全无须惊悸。

惟有我们在静态当然站姿下，小腿骨能与大地垂直，双脚（或脚踝）和双膝能相碰，即是健康的。

科学练腿，有助于腿变好意思不雅

虽然，若是思在健康的基础上追求一些更好意思好的视觉成果亦然无可厚非的。科学练腿，是不错让腿在视觉成果上更好意思，也更健康的。

比如合适加强内收肌，不错让大腿根部到膝盖处的线条更为流通，就能显得腿更直。发育细致的内收肌群，不单是不错从视觉上显得"膝盖饱读包"更不昭着，还不错匡助股骨内收，处于相对的中立位置，管理假胯宽的问题。

而磨真金不怕火内收肌群并不难，坐在工位上的期间时时时用劲往中线夹大腿就行，这个经由中不错有贯通地动手内收肌，感受肌肉的发力感。若是思要磨真金不怕火成果更昭着，还不错在膝盖中间夹一个瑜伽球或者一册书，用要夹爆它的力气去发力就不错了——这即是内收肌静态抗阻磨练，谁练谁知说念，老刺激了。

此外，改善足弓塌陷问题，也能让腿"更直"。踝要津、膝要津、髋要津是互相影响的重要，任何一节歪了，都会影响到其他要津的景况。而足弓塌陷就会导致踝要津外，踝要津一歪，统共这个词下肢生物力线都会歪，而当力线歪了，久而久之肌肉和脂肪的散布都会受到影响。由于步碾儿时小腿发力在外侧，腿肚子就会越走越横向发展，也就会显得腿不直了。

足弓塌陷，长久下来形成扁平足。图库版权图片，转载使用可能激发版权纠纷

那么足弓若何磨真金不怕火呢？也止境节略，没事练练用脚趾扣"四室一厅"就行了。

在家的期间，不错先练惯用脚趾夹毛巾，擢升脚趾的生动度；接着反向翘脚趾，促进足底筋膜减轻，终末再作念一作念单脚站高抬腿，磨真金不怕火我们的中枢力量，减少躯壳足量对足弓的压迫。

一些身形上的缺点，会导致我们的腿比当然景况更不直。而通过科学的磨练，我们不错改良这些身形问题，让腿回到当然的景况。

但即使是这样练出的腿，也很少会达到我们在荧幕上看的那种漫画腿。当我们去扒拉明星或者网红的未 P 生图时就会发现，她们中大部分东说念主的腿型其实也并莫得那么无缺。

追求好意思是每个东说念主的天性，但在这条路上堕入没必要的惊悸致使堕入过度苛责我方的怪圈。健康自信，即是最好意思的。

筹备制作

本文为科普中国 - 星空缠绵作品

出品丨科普中国科普部

监制丨中国科学本事出书社有限公司、北京中科银河文化传媒有限公司

作家丨海德拉 科普作家

审核丨纪刚 河北医科大学第一病院骨科副主任大夫

筹备丨一诺

责编丨一诺

审校丨徐来、林林

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